1. Ve
por el efecto para quemar grasa que es posterior a tu ejercicio
Entre
más intenso sea tu ejercicio... más calorías vas a continuar quemando
"después" de que tu sesión de ejercicios haya acabado. Este tipo de
ejercicios de alta intensidad te hará tener, durante todo el día, un
metabolismo quemador de grasa que sea más elevado .
Los
intervalos para perder peso, estos ejercicios para quemar grasa y el
entrenamiento con pesas son buenos ejemplos de rutinas de ejercicios de alta
intensidad que pueden causar un efecto quemador de grasa posterior al
ejercicio, y en consecuencia vas a seguir quemando calorías de forma continua
durante 12 a 48 horas después de haber acabado el ejercicio; esto ayudará a que
tu cuerpo se recupere de la actividad intensa. De esta forma vas a perder peso
más rápido y de forma permanente...
Es mejor
hacer una sesión de ejercicios de alta intensidad al menos 3 veces por semana,
y durante los otros días puedes hacer rutinas de ejercicios de baja intensidad.
Por
favor ten en cuenta: aunque todas las actividades para bajar de peso tienen
algún beneficio quemador de grasa posterior a la actividad, sólo las
actividades de alta intensidad tienen el efecto de mantener elevado tu
metabolismo quemador de grasa durante períodos de tiempo mucho más largos.
2. Haz
menos ejercicio pero con mayor frecuencia
Los
científicos ahora dicen que se puede perder mayor cantidad de peso y mantener
tu metabolismo elevado durante más tiempo si se hacen 4 sesiones de ejercicios
más cortas de 10 minutos cada una, en vez de una sesión de ejercicios más larga
de 30 a 40 minutos de duración.
Mira
esto: En un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh... se encontró que
las mujeres que hicieron durante el día 4 rutinas de ejercicio de a 10 minutos
cada una, perdieron 30% más peso que el grupo de mujeres que todos los días
sólo hizo una rutina de ejercicios más larga de 40 minutos. Entonces, lo que
eso realmente significa para ti es lo siguiente...
Si tienes el tiempo disponible - puedes
aumentar tu metabolismo haciendo 4 sesiones de ejercicios que tengan una menor
duración, de 10 minutos cada una, y que tengan intensidad entre moderada a
alta, (mira cómo perder peso en casa). Ahora, si no tienes tiempo para hacer 4
rutinas de 10 minutos cada una... Puedes mantener tu metabolismo elevado todo
el día si vas en busca del efecto quemador de grasa posterior a tus ejercicios
(mira #1) haciendo solo UNA rutina de intervalos más larga.
3. Bebe
al menos 1 litro de agua helada diariamente
El agua
no sólo te ayudará a prevenir que estés hinchado, mediante el desalojo del
exceso de peso de agua. En lo que concierne al aumento de tu metabolismo...
El
proceso de quemado de grasa del metabolismo necesita agua para funcionar
efectivamente, y... Tu cuerpo tiene que aumentar tu metabolismo para quemar
calorías extra para calentar el agua fría que tomas y…
Mira
esto: Un centro de Investigación Clínica de Berlín encontró que después de
beber 17 onzas de agua - Tu metabolismo quemador de grasa aumenta en un 30%
dentro de los 10 minutos después de haber tomado agua.
4. Come
más fibra y proteína
Comer
mayor cantidad de fibra y proteína aumentará tu metabolismo porque tu cuerpo
quema mayor cantidad de calorías cuando digiere comidas altas en fibras y en
proteínas
Fácilmente
puedes incluir más fibra en tu dieta comiendo carbohidratos más complejos, y en
cuanto a las proteínas… No tienes que seguir una dieta alta en proteínas - Sólo
necesitas hacer que tus proteínas sean al menos el 30% de tu dieta para obtener
los efectos potenciadores del metabolismo.
5. Haz
algo cuando te levantes
El mejor
momento de hacer ejercicios para bajar de peso es a primera hora en la mañana
lo cual causa que elimines mayor cantidad de grasa. Ahora, en lo que tiene que
ver con la aceleración máxima de tu metabolismo...
Hacer
ejercicios en la mañana te beneficia con el efecto quemador de grasa después
del ejercicio (mira #1) de mayor duración, el cual a su vez te ayuda a quemar
más calorías durante el día, y por otro lado...
Comentarios
Publicar un comentario